Ko te rongonui nui ko "High -speed" kai, e pa ana ki te hinganga o te taumaha me te nui o te taumaha o te taumaha i roto i nga ra e 7. I te nuinga o te nuinga, ko o raatau kai he mea mo te whakamahi i tetahi hua motuhake i te wiki katoa. Engari tera ano te matatini tino pai, e whai ana i te taumaha taumaha. Ka kiia ko te "kai" e aroha ana ".
Te tohu o to kai tino pai
Ki te papamuri o te maha o nga whiringa mo te kai tika mo te taumaha o te taumaha, ka wehea te kai. Kei a ia tetahi huarahi motuhake tino motuhake ki te hanga kai mo ia wiki. Ko tenei ahua o te kai e whakakotahi ana i nga taonga mono-kai, ahakoa kaore e kaha ki te kai kotahi anake. He maha nga ra whakaheke i nga ra ka taapirihia ki nga hua o mua, ka whakakiia te kai ki nga momo wai.
I whiwhi tenei kai i tona rongonui mo te maha o nga take.
- Tuatahi, he whai hua. Ko te kai o tenei wa ka taea e koe te ngaro i te taumaha, i te mutunga o te wiki ka taea e koe te maka ki te 10 kg.
- Tuarua, ka aukati i te ahua o te matekai o te hiakai. Ka whakaemihia te tahua ki te maha o nga kai kai ia ra ka neke atu i te 5 nga wa.
- Tuatoru, Ko te putanga matua o to kai tino pai ko te huarahi ngawari o te ngaro o te taumaha.
Ko tetahi atu waahanga o taua matatini kaore e hiahiatia kia piri ki te tahua kua whakapuakina. Ka taea te whakakotahi i nga hua e whakaaetia ana i roto i to ake reka. Ka taea e te kai aroha te hinga noa mena ka nui noa atu te maha o nga Calories ia ra neke atu i te 1000, kaore ano hoki i nga hua kua tiakina kua wehea mai i te kai.
AtAKi, ko nga tikanga me nga uiui
Ehara tenei kai i te mea noa i te iti o te hunga e rapu ana i te maha atu o nga pauna.
Ko ona tino kaupapa nui:
- Te ngaronga o te taumaha (ka taea e koe te maturuturu ki te 10 kg i roto i nga ra e 7), i muri i te wehe i te kai, kaore i te whiwhi te taumaha;
- Ko te whakaheke i te rōrahi o nga waahanga kai me muri i te akoranga, mai i te wiki ka iti te heke o te kopu;
- I te wa e ngaro ana te taumaha, ka horoia te tinana;
- He iti ake te taumaha o te kai i nga momo momo monodietal;
- Ko te maha o nga kai ka nui ake i te 5 nga wa;
- I te wa e whakaputa ana i te whakaputanga, ka taea e koe te whakamahi i te hinu iti (ka haere hei kakahu mo nga huamata);
- He poto rawa te kai, na te mea kaore e tino uaua ki te tu tonu;
- Ko te putanga mai i te kai ka tiimata kua timata i te ra whitu, ka tino maarama tenei ki te mahi mo te hoki mai ki te kai o mua.
Heoi, he kino ano hoki tenei huarahi. Ko nga ngoikoretanga matua o tenei kai:
- Ko te kai totika kaore i te taurite, ka taea te tango i nga ra ka taea te whakakore i te tinana;
- I roto i te kai, ko te tikanga me taapiri i te bran, te huaora me nga taapiri bioctive ki te kai, i etahi keehi, ka hiahiatia pea nga raau taero;
- I te nuinga o te wa ka haere tahi te kai ma te ngoikore o te ngoikore, te ngoikore, te mamae, te mamae, te mamae, te mamae, te mamae, te mamae o te kopu;
- Ko te metabolism, ka taea e te Metabolism te puhoi, a he tupono ano kei te peke i te toto toto;
- Ko te kai me whakarite etahi whakaritenga;
- Mo te wiki, ka taea e koe te wehe i te whakapau kaha, te mahi nui me te whakaiti i te roanga o te tinana, hakinakina.
Ahakoa to raatau tino rongonui, he tino raru to kai pai.
Āmai
- Mate huka.
- Te hapūtanga, te wa kai.
- Nga mate onge (coyris, dysbiosis), te kopu (uper, gastritis), te mate i roto i te ara digestive.
- Nga mate o te whatukuhu me te ate.
- Tuhinga o mua.
- Mate mate, whakahekehia te mate.
- Ngoikore o te ngakau.
- Tauhohenga mate pāwera.
- I paahitia nga mate me etahi atu waahanga kai, mai i te waa e 2-3 marama kaore i paahitia. Me te waa o te waa o te poutū, ina koa me nga paanga o te kopu o te puku o te kopu.
- Tuhinga o mua.
- Tuhinga o mua.
I roto i te waa o te ngaro o te taumaha, ka taea te whakaweto i nga mate o te momo mate ka taea, ka taea te mate a te matewai o te kopu, te mamae o te kopu.
Nga ture taketake
Ehara tenei i te mea ko te kai tino pai he raarangi nui mo nga ture tino nui, ko te takahi i te kore hua i te mutunga o te wiki. Engari he maha nga motu.
- Me noho koe ki runga i te kai i muri i nga ra e rua o te whakarite. Kei roto i te whakatikatika o te kai, i te wa e wehea ana nga hua paraoa, te huka me te reka, ka tapiritia nga hua whaihua, me whakaitihia nga waahanga. Ka whai hua ki te horoi i nga whekau ki te wai me te tangohanga o te kohukohu.
- He mea nui te manawa hinengaro. I roto i te kai, me kaha te kaha o nga ahuatanga e kaha ana te kaha o te kaha.
- He pai ake te whiriwhiri i te waa "tino pai mo te kai kaore koe e haere ki nga haerenga pakihi, hurihia te mahi o ia ra, ka utaina koe i te tinana me te hinengaro.
- Mo nga ra e 7, "kino" nga hua ka kapi i nga momona, nga warowaihā tere, me wehe mai i te kai. Me whakarere tatou i te tote me nga mea kakara. Tangohia ano hoki Panana, Mangoes, karepe, nga karepe mai i te whakamahinga, na te mea he hua nui -calorie tenei. Ko nga Potato e whai taonga ana i roto i te maaka kua oti te aukati i nga hua. Ko te FRry hua hua o te kaainga -Made me whakahekehia te hawhe ki raro i a raatau ihirangi calorie.
- Ko te tahua takitahi e whakahiatohia ana motuhake, engari i runga i te mahere tata o te kai.
- Ko te putanga mai i te kai ka uru atu ki tetahi atu wiki i roto i te whakatakotoranga o te kai pai, me te aukati i te nui o te kai ia ra. Ko nga koikoi i tenei waahanga kaore e whakauruhia.
- I nga ra katoa e hiahia ana koe ki te inu i te nui o te wai tātari ma te kohuke ranei. Me nga waahanga o te kai ka waiho mo te waatea kia taea ai te wehe i nga hua ka wehea ki nga waahanga maha. Ma tenei ka karo i te hiakai kino.
- I roto i te akoranga, ka tūtohutia kia aro turuki i te ahuatanga o te hauora. Ehara i te mea tika ki te tango i nga korikori tinana, engari e manakohia ana i roto i te waahanga iti noa iho ka taea te ahuatanga whanui.
Ko te kaute mo enei tikanga ka whakahaere i te wiki mo te noho i runga i te kai, ka awhina koe ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i te taumaha.
Rārangi kai
Ehara i te mea noa iho tenei kai i riro i te ingoa ahuareka. Ka mutu, ka taea e koe te whakakotahi me te waiho i nga momo hua tino pai i roto i te kai, kaore i etahi waahanga mai i te raarangi o ia ra.
Kaore he mahere mahere maamaa me te kaha o tenei keehi. Ko te hanganga o nga hua ka taea te rereke, me te rihi te whakariterite i te ra i nga waahi. Engari i te whakahiato i tetahi wahanga whaiaro mo te wiki, me whakawhirinaki koe ki te mahere tata o te kai mo te mate taumaha.
Tahua tata
Ko te ra tuatahi, tuatoru me te ono ra ko te tango. Ko te "ra e inu ana". " I roto i tenei waa, ka horoia te tinana. A ka taea e koe te whakamahi i nga momo wai katoa i roto i nga rahinga mutunga kore. Ko te waahi tuatahi i roto i a raatau, ko te tikanga, e nohoia ana e te wai. Etahi atu whiringa e manakohia ana mo nga ra kaore he kai totika:
- He hupa iti -fat, he maori anake, kaore he poraka;
- Hua me te miraka miraka kau;
- Ko nga wai waikore, nga kaihoe, nga kohinga kore-kore;
- te inu i nga miraka, te keke-kotahi-pir;
- Pango, matomato, tea whero me nga ngarara otaota kaore he huka, he honi, he pania ranei;
- Ko te hupa me te kawhe ka manakohia.
Ko te ra tuarua he ra mo te huawhenua. I roto i tenei ra, ka taea e koe te ahua rite ki te tipu tipu, ma te whakamahi i nga otaota noa, huawhenua. Ka taea te rereke nga rihi, engari kaore i te nui o te tote, nga mea kakara, nga huihuinga me te nui o nga hinu rereke. Ko nga hararei ka aukati i te rite ki te rīwai. Ko te tino aronganui ki nga huawhenua me whiwhi e Broccoli me te kāpeti, na te mea koinei nga hua tuatahi - he whakakore i nga ngako kua whakaemihia.
Ko te ra tuawha he wa hua. He maha nga kaimoana e tohutohu ana kia whakariterite i te ra ki nga huawhenua i nga huawhenua i te ra hua. Mai i tera wa, i muri i te ra kaore he kai ", ka ngawari ake te hoa aroha ki te uru ki te aratau kai. I tua atu ki te aukati i nga hua karika, ka whakaaetia katoa ki konei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te paraoa paraoa, hua parakore. Ka whakaaetia kia kai te 3 kg o nga momo hua ia ra. He pai te whakaaro kia whai kiko te kaupapa nui ki nga aporo, kiwi me te citrus hua, he pai ake te raru o nga kirokaramu.
Te rima o nga ra - Tāpirihia te kai pūmua. Kaua koe e kai i te paru i tenei ra, ki te kore e taea e koe te kawe i nga mahi kore ki te hua kore, me te whakarahi ano hoki. I roto i te anga o te kai mo tenei ra, e whakaaetia ana:
- kaimoana me te ika (iti noa iho -fata) i tetahi momo;
- Te heihei (heihei, korukoru);
- Ko nga hua, he tiihi whare iti, nga hua miraka me nga miraka horoi.
Ko te ra whitu ko te timatanga o te putanga mai i te kai, he kai taurite. I te ra katoa ka whakaaetia kia whakakotahi nga hua i whakaaetia i roto i tenei waahanga wiki. Me iti noa nga panui, ko te paanga o te "kapo" he mea nui ki te penapena me te whakaora i muri i etahi ra.
I nga wiki katoa e hiahia ana koe ki te inu neke atu i te 2 rita o te wai ma ia ra, kaua hoki e aukati i nga tima mai i te kai. HE WHAKAMAHI: Kia mahana te wai.
Kia māmā ake ai te whakarite i to tahua whaiaro mo te kai e whakaatu ana i ia wiki, ka taea e koe te whakawhirinaki ki te whiringa o muri.
Taatai Taipitopito
Ko te ra tuatahi
- Parakuihi: tea, te kokoru miraka, te 200 ml o Kefir ranei.
- I te tina: he hupa iti -fata, hupa.
- Paramani: Ka whakahiatohia te Kaainga ki te Hapa, kua oti ranei te whakaranu ki te wai 1: 1 hou.
- Dinner: Yogurt kaore he waikano he karaihe ranei o te miraka mahana.
Te ra tuarua
- Parakuihi: he takirua iti o te tōmato iti ranei te kukama.
- Te tina: kāpeti Huamata me etahi atu huawhenua.
- Paramakakau: he takirua o nga waahanga o te huawhenua kua tohua.
- Kainga: Ko te paraoa paraoa mai i te ranunga huawhenua kaore he mea kakara, he tote ranei.
Te Ra tuatoru
- Parakuihi: KEFIR, Jelel or Jelly me te kore he reka.
- Parakuihi tuarua: te miraka.
- Tina: hupa i runga i te heihei.
- Paramakakau: he kowhatu iti.
- Dinner: Ko te kawa -milking e pa ana ki te inu.
Ra tuawha
- Parakuihi: he rua o nga hua citrus.
- Ko te parakuihi tuarua: puree mai i te ranunga hua, he hou ranei, he kiwi ranei, kotahi karaka ranei.
- I te tina: he kokiri mai i nga momo hua, ka whakaaetia ki te waa me te miraka.
- Paramakakau: he maha nga peariki, aporo, kiwi ranei.
- Ka kai: He kapu iti o te miraka wera.
Te rima o nga ra
- Parakuihi: He maha nga hua kohua.
- Parakuihi tuarua: kaimoana, he ika ranei.
- I te tina: Ko te pini kohua ranei te pea me te korukoru, heihei.
- Paramanawa: 2-3 punetēpu o te tīhi tiihi me te ihirangi calorie iti ranei te pungarehu.
- Dinner: Ko te tiihi pakeke he torutoru nga waahanga, he kapu miraka ranei.
Te ono o nga ra
- Parakuihi: te tiu, te otaota otaota ranei, 200 ml o te kefir kotahi-icebort ranei.
- Parakuihi tuarua: Citrus Friesh, ohou ranei mai i te Kiwi.
- Tina: he pereti iti o te hupa kiko.
- Paramani: Te Taerika Home me te kore he huka.
- Kainga: he mug o te miraka mahana.
Te Ra whitu
- Parakuihi: te kawhe, te tiihi pango ranei, e rua nga punetēpu o te tīhi tīhi, te 2 "raumati" hua ranei.
- Parakuihi tuarua: He hua iti hei whiriwhiri.
- I te tina: Hupa me te totokore, hei tauira, me te raihi.
- Parama: ano he hua, he mea whakaranu ranei.
- Dinner: Te tapahi huawhenua me te pata.
Tata atu "Whanui" Putanga Kai "
Ko te hunga mo te maha o nga take kaore e taea te whakamahi i te mahere matua o tenei kai ka taea te whiriwhiri i tetahi taapiri taapiri. Kaore e taea te kiia he tikanga tohatoha, heoi, ka mau tonu tona kaha ki runga.
Me tetahi atu rereketanga o te nuinga o nga kai o tenei momo: i te aratau tohu "uaua", ka whakaaetia te noho o te waipiro. Ko te hunga kaore e hiahia ana ki te pau te waina ka taea te whakakapi i tenei inu me te wai grenade taiao.
He maamaa engari he uaua mo nga ra e whitu
1 me te 2 nga ra 2: he inu nui kei roto i te tātari, te wai me te kopiri-kore-ngako.
Te ra 3: Ko te whakamahinga o nga momo aporo o te aporo i roto i te katoa o te katoa ki te 3 kg i te ra. Ko te whakakapinga o te aporo me nga hua citrus, kiwi ranei e whakaaetia ana. I te wa ano, he mea nui ano hoki ki te inu i te maha o nga rere me te whakarite kia kaua e pa te mamae o te mamae na te nui o te whaikorero.
Ko te 4 me te 6 me te 6 nga ra: Ko te tahua e whakaatu ana i nga kai heihei (heihei, korukoru ranei). Ko te hiahia kia takirua nga rihi kua oti, kohuatia.
Tekau Ra: Ka taapirihia te waipiro ki te waina maroke-whero, ma te waina maroke ranei, me haurangi i runga i te karaihe iti i ia kai. Kei roto hoki i te tahua nga momo momo iti -fat, pai ake te tiihi totoka (30 karamu i te wa).
Ko te huarahi i waho o te kai uaua me matua haere, me te kore e utaina ki te punaha o te kohanga. I roto i te wiki, me tino pai koe ki nga matatini o te huaora hei whakaputa i te reo me te whakapai ake i te pai o te ao. Mena he pai ki a koe mo te puhoi uaua, katahi ka tarai ki te kai o Amerika.
Ko te "aroha" ko te tikanga ohorere i roto i te whawhai ki te taumaha ki te taumaha, ahakoa nga panui me nga ngoikoretanga o te ra, he pai ake te ahua. Ka taea e nga hua te noho roa mo te wa roa, me te whakatika ka taea e te kai tika i muri i te paahitanga o te taumaha o te taumaha.